treningový plan jeefa seida

20.05.2014 11:19

 

Pondělí - prsa / lýtka
Cvik a série Opakování
Benchpress na šikmé lavici* 4 6-10
Upažování na šikmé* 4 8-10
Střihy na kladkách 4 8
Tlaky na rovné s jednoručkami* 4 6-10
Kliky* 4 selhání
Výpony v sedě* 3 10
Výpony ve stoji* 3 10
Pullover 3 15

 

 

 

Úterý - záda / břicho
Cvik a série Opakování
Mrtvý tah 4 15-6
Přítahy na spodní kladce* 4 12-8
Přítahy jednoruč* 4 12-8
Přítahy T osy* 4 12-6
Stahování za hlavu 4 selhání
Stahování před hlavu* 4 10-6
Přítahy v sedě 4 10-8
Good morning 3 12

 

 

Středa - nohy / lýtka
Cvik a série Opakování
Dřepy 5 15-4
Čelní dřep* 4 12-6
Hacken dřep* 4 12-6
Leg Press 4 10-6
Předkopávání* 4 12-8
Zakopávání* 4 12-8
Výpony ve stoji 4 15
Výpony v sedě 4 15

 

Čtvrtek - ramena / břicho
Cvik a série Opakování
Tlaky s jednoručkami** 4 10-8
Předpažování** 4 12-8
Upažování** 4 12-8
Arnoldovy tlaky* 3 10-8
Upažování na kladce* 3 10-8
Přítahy k bradě* 3 10-8
Upažování boke na lavičce 3 12-15
Zkracovačky 3 15
 

 

Pátek - paže / lýtka
Cvik a série Opakování
Bicepsový zdvih s jednoručkou* 4 10-8
Zdvih s VČ na lavici v předklonu* 4 12-8
Stahování kladky* 4 12-8
Benchpress na úzko* 4 10-8
Kickback 4 12-8
Koncentrovaný zdvih 4 10-8
Stlačování kladky jednoruč 4 12-8
Lýtka - viz- středa

 

Späť

Fotogaléria: treningové plány

/album/fotogaleria-treningove-plany-/a22108-jpg/

Kontakt

fitnes klasiq_rk@azet.sk