vzorový jedálniček

Raňajky:

vitamíny + sacharidy (maltodextrin, glukóza), BCAA, Proteinový koktejl, Raňajky:

1) Vajíčka natvrdo + krajec celozrnného chleba, ražný chlieb 

2) Vajíčka ako praženica + krajec celozrnného chleba, ražný chlieb 

3) Vajíčka ako praženica + salsa omáčka+ nízkotučný syr čedar + krajec celozrnného chleba, ražný chlieb 

4) Tuniak + celozrnný chlieb, ražný chlieb 

5) Ryžové chlebíčky + džem, banán, presnidávka, jogurt 

6) Arizony/ovsené vločky + cornflake s mliekom + proteínový nápoj 

7) Ryža(rozvarená) s hrozienkami, sušeným ovocím 

Desiata: 

1) Proteínový kokteil 

2) Trochu ovocia 

3) Cottage chesse + celozrnný chlieb, ražný chlieb, ryžové chlebíčky 

Desiata iná variácia: 

1) Ryža + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL

2) Ryža + hovädzie mäso + trošku zeleniny+ DIA kečup 2 PL 

3) Cestoviny + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

4) Cestoviny + hovädzie mäso + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

5) Ryža + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

6) Cestoviny + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

7) Ryža + tuniak vo vlastnej šťave 

Obed: 

1) Ryža + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

2) Ryža + hovädzie mäso + trošku zeleniny+ DIA kečup 2 PL 

3) Cestoviny + kuracie prsia + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

4) Cestoviny + hovädzie mäso + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

5) Ryža + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

6) Cestoviny + losos + trošku zeleniny + DIA kečup 2 PL 

7) Ryža/cestoviny + tuniak vo vlastnej šťave 

8 ) Uvarené zemiaky v šupke, osmažené na teflonke na olivovom oleji + mäso 

9) Ryža(rozvarená) s hrozienkami, sušeným ovocím 

Olovrant: 

1) Tvaroh nízkotučný + jogurt biely nízkotučný 

2) Ovocie 

3) Malé množstvo ryže (bez mäsa) 

4) Cestovina (bez mäsa) 

Pred tréningom: 

1) 40 min. stimulanty, (kofeín, spalovače, vitamíny) 

2) 40-30 min -Proteínový kokteil, 

3) 30-20min Maltodextrin + arginin 

4) 20 min Kreatín, BCAA 
Po tréningu: 

1) Ihneď po – Glukóza/maltodextrín, 

2) 10-15min BCAA, Glutamin, Arginin 

3) 15min Proteínový kokteil 

4) banán, jablko 

Po tréningové jedlo: 45min-1h 

1) Ryža/cestoviny 

1h+ 

2) 1h+ Kuracie prsia + zelenina 

2) Filety + zelenina 

3) Vaječné bielka 

4) Tuniak vo vlastnej šťave + zelenina 

5) Ryba + zelenina 

Večera:

1) Mäso + zelenina 

2) Tvaroh

3) BCAA, kreatin, glutamin, arginin, vitamíny 

4) Kazeinát vápenatý, Glutamín